Rééducation du périnée

La rééducation périnéale est un sujet essentiel pour de nombreuses femmes, notamment après un accouchement. Elle touche au bien-être et à la santé globale du plancher pelvien. Parmi les outils utilisés pour cette rééducation, on trouve les boules de geisha. Ce guide complet explorera pourquoi ces objets sont pratiques et comment ils peuvent aider à renforcer les muscles du périnée.

Le périnée, ou plancher pelvien, joue un rôle crucial dans le soutien des organes de la cavité abdominale. Un périnée fort contribue à prévenir l’incontinence urinaire ainsi que la descente d’organes qui peut survenir après un accouchement. Pourtant, de nombreuses femmes ignorent encore ce muscle fondamental.

Des exercices réguliers permettent de tonifier le périnée et de renforcer ces muscles. La rééducation périnéale englobe différentes méthodes, allant des simples contractions musculaires aux techniques plus avancées comme l’électrostimulation et le biofeedback.

Les boules de geisha, également connues sous le nom de « boules vaginales », sont particulièrement utiles pour la rééducation du périnée. D’origine asiatique, elles consistent en deux boules reliées entre elles et insérées dans le vagin. Leur poids et mouvement aident à stimuler et à renforcer les muscles du plancher pelvien lorsqu’elles sont portées.

Elles sont souvent fabriquées en silicone médical ou en plastique ABS, deux matériaux hypoallergéniques. Cela assure une sécurité maximale. Les débutantes commenceront avec des boules plus légères et évolueront vers des modèles plus lourds à mesure que leur force musculaire s’accroît.

Comment les utiliser correctement

Utiliser les boules de geisha peut sembler intimidant au départ, mais avec quelques conseils, ça devient rapidement une routine bénéfique. D’abord, veillez à bien nettoyer les boules avant et après chaque usage. L’hygiène intime étant primordiale, des produits adaptés peuvent être trouvés sur Hygiène Intime. Placez-vous ensuite dans une position confortable, souvent debout avec une jambe posée sur une chaise par exemple.

Insérez délicatement les boules en utilisant un peu de lubrifiant si nécessaire. Elles doivent être placées suffisamment profond pour éviter toute gêne. Ensuite, engagez vos muscles du périnée en contractant et relâchant comme si vous essayiez de stopper le flux urinaire. Ces mouvements permettront aux boules de remonter légèrement, sollicitant davantage le plancher pelvien.

Il est recommandé de porter les boules de geisha pendant environ quinze à vingt minutes par jour pour commencer. Avec le temps et la pratique, cette durée peut être augmentée progressivement jusqu’à plusieurs heures, selon le confort et les résultats obtenus.

Pour celles qui pratiquent régulièrement, il est préconisé de réaliser des séances d’exercices au moins trois à cinq fois par semaine. L’engagement régulier est la clé pour voir des progrès notables dans la force musculaire du périnée.

Outre le renforcement du plancher pelvien et l’amélioration de l’incontinence urinaire, les boules de geisha offrent d’autres avantages significatifs. Elles peuvent aussi augmenter la sensibilité et améliorer les sensations lors des rapports sexuels en tonifiant les muscles du vagin.

De plus, un périnée musclé aide à prévenir la descente d’organes, courante chez les femmes ayant eu plusieurs grossesses. En intégrant cet outil dans une routine de santé personnelle, les femmes peuvent constater un changement positif global.

Quelles précautions prendre avec les boules de geisha ?

Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer à utiliser les boules de geisha, surtout si vous avez des problèmes pelviens existants. Choisir des boules adaptées à votre niveau d’expérience et suivre les instructions d’utilisation garantit une utilisation sûre.

Combien de temps pour voir les résultats ?

Les résultats varient en fonction de la régularité des exercices et de la condition initiale des muscles du périnée. Certaines remarquent une amélioration en quelques semaines, tandis que d’autres peuvent nécessiter quelques mois pour observer des changements significatifs.

Peut-on utiliser les boules de geisha pendant la grossesse ?

La plupart des professionnels déconseillent l’utilisation des boules de geisha pendant la grossesse, car cela pourrait entraîner des complications. Il est toujours préférable de consulter un gynécologue pour des recommandations spécifiques.

Sont-elles douloureuses à porter ?

Lorsque les boules de geisha sont utilisées correctement, elles ne devraient pas causer de douleur. Si vous ressentez une gêne persistante, cela pourrait indiquer une mauvaise insertion ou un poids inadapté. Dans ce cas, ajustez l’utilisation ou consultez un professionnel pour des conseils personnalisés.

Peuvent-elles tomber facilement ?

Au début, il n’est pas rare de ressentir que les boules pourraient tomber, surtout pour les débutantes. Cependant, avec la pratique et un renforcement progressif des muscles du périnée, ces sensations diminuent et la tenue des boules améliore considérablement.

En complément de l’utilisation des boules de geisha, d’autres exercices peuvent être bénéfiques pour le périnée. Les exercices de Kegel sont parmi les plus connus et consistent simplement à contracter puis relâcher les muscles pelviens.

La pratique du yoga peut aussi être très efficace. Certaines postures ciblent spécifiquement le renforcement du plancher pelvien. Intégrer une variété d’exercices permet d’obtenir un entraînement complet et équilibré pour le périnée.

Quelques postures de yoga pour le périnée

• Le pont : Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches, en serrant le périnée.
• La posture du bébé heureux : Sur le dos, attrapez vos pieds avec vos mains, genoux écartés, et tirez doucement vers le sol.
• La montagne : Debout, contractez les muscles du périnée tout en maintenant une posture droite et stable.

Ces postures, combinées aux boules de geisha, maximisent l’effet de la rééducation périnéale et favorisent un plancher pelvien sain et fort.

L’idée d’ajouter une nouvelle routine quotidienne peut sembler décourageante, mais il existe des astuces faciles pour intégrer ces séances sans bouleverser votre emploi du temps. Par exemple, utilisez les boules de geisha pendant des activités courantes telles que faire la vaisselle, lire ou même marcher dans la maison.

Planifier des moments précis dans la journée pour vos exercices de rééducation périnéale peut également faciliter l’assiduité. Que ce soit le matin en se levant ou le soir avant de se coucher, créer une habitude régulière est essentiel.

Motivation et suivi

Garder une motivation haute est parfois difficile, surtout quand les résultats se font attendre. Un journal de suivi où noter les progrès, les sensations et les améliorations peut être utile. Partager ses expériences avec d’autres femmes dans des forums dédiés offre aussi un soutien moral précieux.

Ne vous découragez pas ! La constance est la clé pour atteindre des résultats visibles et durables en matière de rééducation périnéale.